Il sistema dei campioni del fondo
Allenati con intelligenza .
Corri con forza .
Recupera al meglio .
Dai il massimo di te.
Cosa imparerai
Comincia dalle fondamenta e, quando sei pronto, porta tutto a un livello superiore.
Le fondamenta per trasformare la tua corsa.
PDF · 14 capitoli · programma di 12 settimane incluso
Il “livello due”: per chi corre già e vuole gareggiare.
PDF · 4 parti, 14 capitoli + sezione bonus
Prezzi
Pagamento unico, accesso immediato. Niente abbonamenti, niente costi nascosti.
Inizia dalle fondamenta
pagamento unico
Base + Avanzato insieme
pagamento unico Risparmi 4,99 €
Solo il livello avanzato
pagamento unico
Garanzia soddisfatti o rimborsati entro 30 giorni
Ti suona familiare?
La maggior parte dei runner amatoriali fa lo stesso errore: corre sempre troppo forte. Il risultato?
I keniani fanno l’esatto contrario. E corrono più forte di chiunque al mondo.
Il metodo
Quattro principi semplici che cambiano tutto. Niente attrezzi costosi, niente formule complicate: solo ciò che ha reso il Kenya la patria del fondo.
L’80% delle uscite a ritmo facile e conversazionale. Costruisci il motore aerobico che ti permette di andare più veloce quando conta davvero.
Riposo, sonno e giorni facili non sono debolezza: sono il momento in cui il corpo diventa più forte. I keniani li trattano come sacri.
Meglio poco e sempre che tanto e mai. Una progressione graduale e sostenibile batte qualsiasi settimana eroica seguita da uno stop forzato.
Ascolta il corpo, mangia in modo semplice, allenati con pazienza. La testa giusta vale più di qualsiasi orologio GPS.
Confronto
| Base | Avanzato | |
|---|---|---|
| La corsa lenta e le fondamenta del metodo | ||
| Ritmo settimanale e allenamenti chiave | ||
| Il lungo, le salite e gli allunghi | ||
| Recupero, alimentazione e giorno gara | ||
| Programma pratico di 12 settimane | ||
| I 5 sistemi della performance | ||
| Allenamento per zone (Zona 2, soglia, VO2 max) | ||
| Running economy e gestione della fatica | ||
| Carico di allenamento e periodizzazione | ||
| Piani specifici per gara + strumenti pratici |
Storie vere
Migliaia di runner hanno già cambiato il loro modo di correre.
“Ho smesso di correre sempre al massimo. In tre mesi ho migliorato il mio personale sulla 10K di quasi 4 minuti, senza un solo dolore.”
“Pensavo di dover correre di più. Invece dovevo correre meglio. Il concetto di corsa lenta mi ha letteralmente salvato i ginocchi.”
“Spiegato in modo semplice e concreto. Ho seguito il piano per la mezza e sono andato sotto l’ora e 45 per la prima volta.”
Zero rischi
Leggi il libro, applica il metodo. Se entro 30 giorni non sei convinto, ti rimborsiamo l’intero importo. Senza domande, senza complicazioni.
Domande frequenti
Assolutamente sì. "Il Metodo Kenyano" parte dalle basi ed è pensato per chi vuole costruire fondamenta solide. Se invece corri già da tempo e vuoi gareggiare, il livello avanzato (o il bundle) fa per te.
No. Il metodo si basa su principi — corsa lenta, recupero, costanza — che funzionano ovunque ti alleni, dal mare alla collina. L’altitudine è solo uno dei fattori, e te lo spieghiamo.
In PDF, scaricabile subito dopo l’acquisto. Lo leggi comodamente da telefono, tablet o computer, anche offline.
Molti runner notano meno fatica e più piacere nella corsa già nelle prime settimane. I miglioramenti di passo arrivano con la costanza: il metodo è pensato proprio per durare nel tempo.
Il base ti insegna il metodo e ti dà un programma pratico di 12 settimane: corsa lenta, allenamenti chiave, lungo, recupero e gara. L’avanzato è il “livello due”: i 5 sistemi della performance, l’allenamento per zone (Zona 2, soglia, VO2 max), la periodizzazione e i piani specifici per gara. Con il bundle hai entrambi e risparmi.
Hai 30 giorni di garanzia soddisfatti o rimborsati. Se non sei convinto, ti restituiamo l’intero importo. Il rischio è zero.
Smetti di accumulare fatica inutile. Inizia oggi ad allenarti come i migliori al mondo.
Ebook in PDF · Garanzia 30 giorni · Pagamento sicuro
Il Metodo Kenyano
Ebook · da 14,99 €